Muitas pessoas quando iniciam algum esporte, logo associam a atividade física com o aumento no consumo de proteínas, mas a alimentação de um atleta vai muito além do que só aumentar as proteínas!
Para conquistar um físico saudável com a prática de atividade física é muito importante criar hábitos saudáveis, consumindo de forma correta todos os grupos de nutrientes, além de uma hidratação adequada.
Exercícios extremos aumentam a formação de radicais livres que, quando em excesso, podem prejudicar nossa imunidade, por isso devemos aumentar as quantidade de alimentos antioxidantes, como: frutas, verduras e legumes. Esses alimentos NÃO devem ser esquecidos!!!
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Que tal um
suco antioxidante para atividade física? Anota aí!!
- 250 ml de
chá verde
- 250 ml de
suco de uva integral
- 1 colher de sopa de
maltodextrina
Consumir durante a atividade física.
A maltodextrina é recomendada para
quem pratica mais de 1h de exercício.
O chá verde e o suco de uva são excelentes antioxidante ( Para preparar o chá verde deixe em infusão por aproximadamente por 4 minutos!!!).
A maltodextrina é um carboidrato de rápida absorção, impedindo a queda da glicemia em atividades físicas prolongadas.
As necessidades nutricionais dependem do sexo, idade, composição corporal, frequência e intensidade do programa de treinamento. Portanto um acompanhamento individualizado de um profissional nutricionista é muito importante.
Beijos
Aline Oliveira.
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